心拍ゾーン計算

心拍トレーニングゾーンは、運動強度を最大心拍数（HRmax）や心拍予備量（HRR）の割合で区切った目安です。toco.toolsでは古典的な Fox / Haskell 式（HRmax = 220 − 年齢）と、より年齢に合わせて調整された Tanaka 式（HRmax = 208 − 0.7 × 年齢、2001）から最大心拍を推定し、50–60% / 60–70% / 70–80% / 80–90% / 90–100% の5ゾーンを bpm で表示します。実測・検査で得た最大心拍がある場合はカスタム入力も可能です。 任意で Karvonen 法（目標心拍 = 安静時心拍 + 強度% × (最大心拍 − 安静時心拍)）にも切り替えられ、安静時心拍を反映したゾーンを確認できます。計算はすべてブラウザ内で完結します。 ⚠️ 推定式やゾーンは集団データに基づく簡易目安であり、個人の体力・疾患・薬剤・妊娠・ペースメーカー等は反映しません。高強度運動にはリスクがあります。医療上の助言・診断・治療を目的としたものではありません。運動プログラムや健康上の判断は医師・運動指導の専門家にご相談ください。