BMI計算
身長・体重からBMIを計算。日本基準（JASSO）とWHO基準を切り替え。
ZZZ
睡眠周期計算機
約90分の睡眠周期から、就寝時刻・起床時刻の候補を提案。
ブラウザ内処理・データ送信なし
1周期 = 90分。周期の切れ目で起きると目覚めやすい、という簡易モデルで提案します（科学的な個人最適ではありません）。
起床 07:00 → おすすめ就寝
寝つき +15分
- 21:45就寝推奨6周期 · 睡眠 9h · 合計 9h 15m
- 23:15就寝推奨5周期 · 睡眠 7h 30m · 合計 7h 45m
- 00:45就寝4周期 · 睡眠 6h · 合計 6h 15m
- 02:15就寝3周期 · 睡眠 4h 30m · 合計 4h 45m
- 03:45就寝2周期 · 睡眠 3h · 合計 3h 15m
- 05:15就寝1周期 · 睡眠 1h 30m · 合計 1h 45m
⚠️ 重要な注意: 90分周期モデルは集団データの簡易目安であり、個人の周期長・年齢・疾患・薬剤・妊娠・シフト勤務・睡眠障害などは反映しません。本ツールは医療上の助言・診断・治療を目的としたものではありません。睡眠に関する不安や健康上の判断は必ず医師・睡眠の専門家にご相談ください。
睡眠周期計算機について
睡眠はおおむね90分前後のノンレム／レム周期で区切られる、という簡易モデルに基づき、周期の切れ目で起きると比較的すっきりしやすい、という考えで就寝・起床の候補時刻を並べます。toco.toolsでは「起床したい時刻から就寝を提案」と「就寝時刻から起床を提案」の2モードに対応し、寝つきまでの目安（既定15分、0〜60分）を加算したうえで1〜6周期の候補を表示します。成人の計画目安としてよく挙げられる5〜6周期（睡眠約7.5〜9時間）には推奨バッジを付けます。計算はすべてブラウザ内で完結します。
⚠️ 実際の周期長には個人差があり、年齢・疾患・薬剤・妊娠・シフト勤務・睡眠障害などでも変わります。本ツールは教育・計画用の簡易計算器であり、医療上の助言・診断・治療を目的としたものではありません。睡眠に関する不安や健康上の判断は医師・睡眠の専門家にご相談ください。
使い方
- モード（起床→就寝 / 就寝→起床）を選ぶ
- 基準の時刻と、必要なら寝つき分数を入力
- 周期ごとの候補時刻（推奨は5〜6周期）を確認
よくある質問（FAQ）
なぜ90分周期なのですか？
成人の睡眠周期は平均して約90分前後と説明されることが多いため、計画用の簡易モデルとして広く使われています。実際の周期は人によって70〜120分程度まで幅があります。
寝つき時間とは何ですか？
布団に入ってから実際に眠り始めるまでの目安です。既定は15分で、0〜60分の範囲で変更できます。合計時間 = 睡眠（周期×90）＋寝つき、です。
この結果は医療上の助言ですか？
いいえ。⚠️ 本ツールは教育・計画用の簡易計算器であり、医療上の助言・診断・治療ではありません。睡眠や健康に関する判断は必ず医師・睡眠の専門家にご相談ください。
入力データは外部に送信されますか？
いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結し、toco.toolsのサーバーへ送信されません。